【睡眠不足と肌荒れ】寝不足は肌やスキンケアに悪影響!毎日の睡眠と肌荒れや老け顔の関係とは

【寝不足と肌荒れ】寝不足は肌に悪影響!良い睡眠と肌荒れ改善の関係とは メンズスキンケア

本記事はメンズスキンケア記事として

寝不足と肌荒れの関係を徹底解説します

男性

えっ……?
もしかして寝不足と肌荒れって関係あるの…?

社会人が陥りがちな働きすぎによる寝不足
またはスマホをいじったりネット動画を見て寝不足になったり…

最近なんか肌が荒れてきた…もしかして寝不足だから?
なんて男性はいないですか??

本記事では
睡眠不足と肌荒れや老け顔の関係を解説します

睡眠不足は肌に悪影響!肌荒れが起きる悪循環とは

短い睡眠時間やスマホゲームなどの夜更かしは肌が荒れる悪影響を及ぼします

例えば健康でキレイな肌を保つための「肌のターンオーバー(肌の新陳代謝)」は睡眠中に活発化します
寝不足が続くと正常なターンオーバーの周期(約6週間)がどんどん遅くなり、古くなった角質が肌の表面に残り、肌荒れにつながります

さらに寝不足によって自律神経のバランスが崩れてしまい、男性ホルモンを活性化する交感神経が過剰に働いてしまいます
その結果、肌の皮脂分泌が増加し、テカテカした肌理になって肌荒れにつながります

成長ホルモン分泌の不足

睡眠が足りないと成長ホルモンの分泌が減り肌荒れに。引用:ウェザーニュース

睡眠が足りないと成長ホルモンの分泌が減り肌荒れに。引用:ウェザーニュース

成長ホルモンって大人関係なくない?

実はそれ、間違いなんです

健康な肌と睡眠と成長ホルモンの関係

成長ホルモンは大人にも大事

 成長ホルモンは新陳代謝を促進させる働きがある
 細胞分裂が活発な肌には必要不可欠なホルモン
 成長ホルモンは夜、寝ている間に最も分泌される
 肌の健康を維持するためには十分な睡眠がとても大切

このように大人の健康な肌と成長ホルモンには強い関係があります

逆を言えば睡眠不足が続くと肌がカサカサしたり、ハリがなくなったり…
それは睡眠不足による成長ホルモン分泌が不足が起きていることが関係しています

肌のターンオーバーの乱れ

睡眠不足で肌のターンオーバーが乱れシミやくすみの原因に。引用:サロンドココHP

睡眠不足で肌のターンオーバーが乱れシミやくすみの原因に。引用:サロンドココHP

睡眠不足は肌の正常なターンオーバーのサイクルを崩します

ところで…
肌のターンオーバーって何だっけ?

たしかスラムダンクの赤木が得意にしていたのもターンオーバーだったような…

スラムダンクの赤木はターンオーバーではなくスピンムーブw

スラムダンクの赤木はスピンムーブw

全然違いますw

肌のターンオーバーとは?睡眠との関係

 肌のターンオーバーとは「古い細胞から新しい細胞に入れ替わる」肌の代謝のこと
 正しいターンオーバー周期がキレイな肌を保つ
 睡眠不足で成長ホルモンの分泌が減り、そのせいでターンオーバー周期が遅れる
 ターンオーバーが早くても遅くても肌荒れや老け顔を招く
 肌のシミやくすみ、大人ニキビなどはターンオーバーの乱れが主な原因

「肌のターンオーバー」は
女性だけでなく男性の肌でも全く同じです

睡眠不足によって
『成長ホルモンが減少』→『肌のターンオーバーの乱れ』→肌荒れや老け顔トラブルが増える

このような肌に取ってもあなたにとっても嬉しくない悪循環が生まれてしまいます

睡眠不足で起こる肌荒れや老け顔の特徴

寝不足によって引き起こされる肌荒れや老け顔の原因
主な特徴だけでもこんなにたくさんあります

 乾燥・肌あれ
お肌の水分を保持する肌が作り出す天然の保湿剤やセラミドは、ターンオーバーが正常でないと、NMFやセラミドが生まれずに、お肌はスカスカになり、乾燥し肌荒れにつながってしまいます

 大人ニキビ
大人ニキビができる原因は肌の乾燥が特に問題です。さらに睡眠不足によってターンオーバーが正常でないと、古い角質がはがれずに残ってしまいます。そのせいで角質が厚くなり、毛穴をふさぎます。結果、皮脂が毛穴の中に詰まり、その皮脂をエサにアクネ菌が繁殖し、大人ニキビに

 毛穴の開き・黒ずみ
睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れ、皮脂の分泌量は通常より多くなってしまいます。その結果、毛穴が開いたり黒ずみの原因につながります

 シミ・ソバカス
睡眠不足で成長ホルモンの分泌が減りターンオーバーが遅れます。そのせいでメラニン色素が肌に残り続けてしまいシミやくすみという老け顔の原因をつくってしまいます

 くすみ・くま
睡眠不足は血液はドロドロになってしまい血行が悪くなりがち=血行不良を招きます。そのせいでお肌に栄養が行き届かなくなり、新陳代謝の低下、肌の透明性が失われ逆にくすんだように見えてしまいます

 小ジワ・たるみ
成長ホルモンの分泌不足とターンオーバーの乱れによって肌のコラーゲンの減少が起きて、肌を支えている真皮の働きが悪くなります。そしてハリや弾力が低下して小じわができたり、肌がたるんでしまいます

全ての肌荒れや老け顔の原因が睡眠にあるというわけではありません
特に関係するのは男性の間違ったスキンケアの考え

多くの男性は洗顔だけで化粧水をしなかったり必要ないと思っています

社会人になって化粧水は始めたんだけど
なんかベトベトして気持ち悪いから乳液はやらないでスキンケアを途中でやめる男性も非常に多いです

30代を過ぎてからでもキレイで透き通ったような美肌でいたいなら
スキンケアを基礎から学んで毎日の肌ケアを始めましょう

睡眠不足(ターンオーバーの乱れ・肌荒れ改善)のおすすめ肌サプリ

何よりもまずはなるべく夜更かしをやめたりできることから
睡眠時間を1時間でも増やすこと、これがサプリより大事

とはいえ少しでも早く肌荒れは治したいし
できることなら肌荒れ予防もしたいですよね

ということで
睡眠不足による肌荒れを改善するおすすめサプリ厳選5つ

寝不足で失ってしまったコラーゲンや
崩れた肌の新陳代謝の改善などに効果がある美肌サプリを紹介します!

エスエス製薬:ハイチオールBクリア 30錠

おすすめ肌サプリ
ハイチオールBクリア 30錠

 【商品名】ハイチオールBクリア 30錠
 【ブランド】エスエス製薬
 【楽天のレビュー】☆☆☆☆☆☆(医薬品で点数なし)
  【アマゾンのレビュー】☆☆☆☆☆☆(医薬品で点数なし)
 【最安値】625円(税込)
 【特徴】肌全体の調子を良くし、肌あれなどに効果を発揮する医薬品

今回ご紹介する中で唯一の医薬品(第3類医薬品)です

ここがオススメ

 アミノ酸“L-システイン”が、肌細胞の生まれ変わりを正常化し、毛穴のつまりの原因を抑制
 バランスよく配合した6種類のビタミンB群が肌あれの原因になりやすい疲れにも効果を発揮
 L-システインとビタミンB群が肌あれ・にきびを改善
 30錠(1日1錠)でたったの625円!

ファンケル(FANCL):ディープチャージ コラーゲン ドリンク 10本入り

おすすめ肌サプリ
ディープチャージ コラーゲン ドリンク 10本入り

 【商品名】ディープチャージ コラーゲン ドリンク 10本入り
 【ブランド】ファンケル(FANCL)
 【楽天のレビュー】★★★★☆(平均評価4.2)
  【アマゾンのレビュー】★★★★☆(平均評価4.2)
 【最安値】2,468円(税込)
 【特徴】セラミド・ヒアルロン酸などの美容成分をたっぷり配合した美容ドリンク

睡眠不足で失ったコラーゲンを補給できる美容成分をたっぷり配合した美容ドリンクです

睡眠だけでなく加齢とともに体内で分解と合成されるコラーゲンはどんどん減っていくため
30代以降の男性におすすめの美容ドリンクです

ここがオススメ

 セラミド・ヒアルロン酸などの美容成分をたっぷり配合した美容ドリンク
 「HTCコラーゲン」を1本あたり3,000mg配合
 バラつぼみエキスとビタミンCをプラスしてコラーゲンを生み出す力を最大限に
 肌の新陳代謝が高まる睡眠前に飲むのがおすすめ

エーザイ:美 チョコラ コラーゲン 120粒

おすすめ肌サプリ
美 チョコラ コラーゲン 120粒

 【商品名】美 チョコラ コラーゲン 120粒
 【ブランド】エーザイ
 【楽天のレビュー】★★★★☆(平均評価4.4)
  【アマゾンのレビュー】★★★★☆(平均評価4.0)
 【最安値】1,557円(税込)
 【特徴】毎日続けやすいタブレットタイプでコラーゲンを含む、7つの美力成分を配合

飲みやすいタブレットタイプのコラーゲン配合のチョコラBBです

ここがオススメ

 チョコラBBブランドのコラーゲン
 7種の美チカラをバランスよく配合
 皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、エイジングケア(抗酸化作用)を持つビタミンC配合
 たんぱく質からのエネルギーの産生と皮膚や粘膜の健康維持を保つビタミンB6配合

エーザイ:チョコラBB リッチセラミド 50mLx10本

おすすめ肌サプリ
チョコラBB リッチセラミド 50mLx10本

 【商品名】チョコラBB リッチセラミド 50mLx10本
 【ブランド】エーザイ
 【楽天のレビュー】★★★★☆(平均評価4.2)
  【アマゾンのレビュー】★★★★☆(平均評価4.1)
 【最安値】3,121円(税込)
 【特徴】肌全体の調子を良くし、肌あれなどに効果を発揮する医薬品

男女ともに人気と評価が高いチョコラBBブランドのセラミドドリンクです

ここがオススメ

 日本初、機能性表示食品のセラミドドリンクがチョコラBBブランドから誕生
 3大保湿成分「コラーゲン」「セラミド」「ヒアルロン酸」を配合
 米由来グルコシルセラミドを贅沢に配合した飲むセラミド
 肌のバリア機能(保湿力)を高め、肌の乾燥をケア

はぐくみプラス:うるつや コラーゲン

おすすめ肌サプリ
うるつや コラーゲン 100,000mg 超低分子 コラーゲン粉末

 【商品名】うるつや コラーゲン
 【ブランド】はぐくみプラス
 【楽天のレビュー】★★★★☆(平均評価4.7)
  【アマゾンのレビュー】★★★★☆(平均評価4.2)
 【最安値】1,280円(税込)
 【特徴】肌全体の調子を良くし、肌あれなどに効果を発揮する医薬品

高純度のコラーゲン粉末で飲み物やスープと一緒に混ぜて補給するサプリです
コラーゲンの減少が始まる30代に、内側からスキンケアとしてハリ・ツヤのあるうるつや肌へのサポートにおすすめです

ここがオススメ

 アミノ酸“L-システイン”が、肌細胞の生まれ変わりを正常化し、毛穴のつまりの原因を抑制
 素材そのままの純度100%のコラーゲンがスッと溶け込んで飲みやすい
 身体にあるコラーゲンと同じ構造を持つため、吸収しやすい
 無味・無臭・無添加の素材派コラーゲン

まとめ:睡眠不足は肌に悪いことばかり!睡眠改善とサプリでキレイな肌を取り戻そう

まとめです!

寝不足は肌にとって悪影響で肌荒れや老け顔の原因を作ってしまします

 成長ホルモン分泌の不足
 肌のターンオーバーの乱れ

睡眠不足によって起きてしまう成長ホルモン分泌不足や肌のターンオーバーの乱れによって
大人ニキビや毛穴の広がり、くすみやシワなどの肌荒れを招きます

スキンケアを始めるのはとても良いことですが
せっかく肌を保湿しても睡眠不足で台無しになってしまいます…

何よりも睡眠をちゃんと取れる生活改善を!
より効果的に睡眠不足による肌荒れ改善を進めるならオススメの肌サプリを参考にしてください!