【筋トレと美肌】男女問わず筋トレで若々しくキレイな肌に!実は凄かった筋トレの美肌効果

【筋トレと美肌】男女問わず筋トレで若々しくキレイな肌に!実は凄かった筋トレの美肌効果 メンズスキンケア

本記事はメンズスキンケア記事として

筋トレと美肌の関係を徹底解説します

男性

えっ!?
もしかして運動不足と肌荒れってやっぱり関係あったの!?

今や20代30代を中心に空前のジム通いが流行っていますが

実は筋トレには美肌効果があることがわかっていて
モデルや芸能人の間でも美肌のためにトレーニングすることも多くなっています

今日はそんな筋トレと美肌の関係をまとめました

ダイエットだけじゃない!筋トレが美肌づくりに良い理由

美肌先生

意外と知られていないメリットとして
男女関係なく筋トレは美肌効果があります

なぜ筋トレがキレイな肌になることと関係するのでしょうか?
それには筋トレが生むカラダの好循環が強く関係しています

筋トレと美肌:筋トレで成長ホルモンが多く分泌

筋トレと成長ホルモン

成長ホルモンは大人にも必要なホルモンです
子供のころは成長ホルモンがあることで身長がどんどん伸びていきます

筋トレをすると成長ホルモンが多く分泌されます
この成長ホルモンの分泌こそが筋トレの美肌効果を生んでいます

筋トレと成長ホルモン

 成長ホルモンは筋肉量の増加=シックスパックや美ボディを作る
 さらに成長ホルモンは脂肪燃焼にも影響=ダイエット・減量効果
 そしてカラダの代謝促進に効果あり=美肌効果につながる
 成長ホルモンは加齢とともに少なくなっていくため20代以降の社会人こそ筋トレが必要

成長ホルモンの注意すべき点は加齢による減少
男女関係なく成長ホルモンは20代を迎えてからどんどん減っていってしまいます

成長ホルモンは20代以降どんどん減る!筋トレは若々しさに不可欠!!引用:フィットタカ

成長ホルモンは20代以降どんどん減る!筋トレは若々しさに不可欠!!引用:フィットタカ

大人になってからの成長ホルモンの働きの1つが
美肌効果=美肌成分(うるおい成分やコラーゲンなど)をカラダの中で作り出す機能です

よって筋トレで成長ホルモンの分泌を増加させることがキレイな若々しい肌へつながります

筋トレと美肌:成長ホルモンの代謝促進で肌のターンオーバーが正常化

筋トレと肌のターンオーバー

筋トレによって成長ホルモンが多く分泌されます
その成長ホルモンは大人のカラダにとっても大切なホルモンで
その1つの役割がカラダの代謝を促進することでした

そしてカラダの代謝アップが肌のターンオーバーの正常化につながっています

睡眠不足で肌のターンオーバーが乱れシミやくすみの原因に。引用:サロンドココHP

正常な肌のターンオーバーがキレイな肌を生む。引用:サロンドココHP

肌のターンオーバーとは?睡眠との関係

 肌のターンオーバーとは「古い細胞から新しい細胞に入れ替わる」肌の代謝のこと
 正しいターンオーバー周期がキレイな肌を保つ
 ターンオーバーが早くても遅くても肌荒れや老け顔を招く
 肌のシミやくすみ、大人ニキビなどはターンオーバーの乱れが主な原因

「肌のターンオーバー」は
女性だけでなく男性の肌でも全く同じです

カラダの代謝が悪いと肌にとっても悪影響が出てしまい
『成長ホルモンが減少』→『肌のターンオーバーの乱れ』→肌荒れや老け顔トラブルが増える

このような肌に取ってもあなたにとっても嬉しくない悪循環が生まれてしまいます

そこで筋トレの登場

筋トレはむしろ肌にとって良い好循環を生みます
『成長ホルモンが増加』→『肌のターンオーバーが正常化』→肌荒れが改善&ハリツヤのある美肌に

筋トレをすることでより効果的に
毎日のスキンケアの目的でもある若々しいキレイな肌を手に入れることができます

筋トレと美肌:筋トレで血行が良くなる

筋トレと血行改善

筋トレの効果の1つが血行改善
運動や筋トレをすることでカラダの中の血の巡りが良くなりこれが血行改善につながっています

血行改善はキレイな肌にとっても大事!引用:ペライチ

血行改善はキレイな肌にとっても大事!引用:ペライチ

逆に血行が悪いことは肌にとってとても悪いことです

血行不良と肌トラブル

 肌のくすみ
 肌の乾燥
 肌のシワ・シミ
 目の下のクマ

血行改善は決して筋トレだけではありません
マッサージやストレッチ、シャワーでなくちゃんとお風呂に入ることなど生活の中で改善できます

ですが筋トレをすることでのメリットはたくさんありますので
肌ツヤの良さを引き上げるためにも筋トレを定期的に行うことをおすすめします!

筋トレと美肌:質の高い睡眠で成長ホルモンの分泌を促進

筋トレと睡眠改善

筋トレや運動でエネルギーを消費した日って
いつも以上に夜ぐっすりと眠れると感じたことはありませんか?

すでにご紹介した成長ホルモンがここで再び登場
というのも良い睡眠をすることで成長ホルモンの分泌が多くなるからです

そして筋トレをすることで「寝つきの良さ」や「深い睡眠」ができることで
この睡眠中の成長ホルモンの分泌へ良い循環が生まれます

美肌の元となる成長ホルモンの分泌と良い睡眠には密接な関係が。引用:ウェザーニュース

30代を過ぎてから寝つきが悪い・眠りが浅いなんてことないですか?

寝つきが悪いことが全て運動不足ということはありませんが
決して肌に良い傾向ではないので運動をきっかけに良い睡眠がとれる習慣を取り戻しましょう!

美肌効果に良い効果的な筋トレとは

さてここからは
ダイエットや美ボディだけでなく美容効果ももたらす筋トレを

さらに効率良く行うために知っておきたい筋トレのポイントをご紹介していきます

筋トレの頻度は週に2回から3回を目安に

筋トレの頻度

初心者の方だったり
あまり運動する習慣がない人は3ヶ月間は続けられる頻度を目標にしましょう

おすすめは1週間に2回
平日に1回休日に1回です。頑張れたら平日2回できたら最高です

ボク

ボクはもう1年ほど「週に2回」を続けています!
3回以上はめったにやりません

燃え尽き症候群(言い換えると、飽きた)になると
ほんとに急に筋トレがめんどくさくなるのでやりすぎには注意!!

実際、2回くらいではカラダへの負荷が足りなくて効果が出ないという声もあります
ですが繰り返しますが続かないと全く意味がありません

まずは週2回ペースを目指しましょう

筋トレの継続時間は最低30分

筋トレの継続時間

週に2回の筋トレ効果を最大限発揮するために

トレーニング時間は1回あたり最低30分を目安にしましょう!
事実30分から60分のトレーニングをされる方が一般的です

1回あたりのトレーニング時間の平均。引用:PR TIMES

1回あたりのトレーニング時間の平均。引用:PR TIMES

中には最低でも60分=1時間必要だという意見もあります

これから筋トレを始める人に伝えたいのは
30分だけだと効果が出ないなんてことは全くないです

アラサー男子がダイエットに成功して痩せマッチョを継続できた10の理由|177cm63kg男子の備忘録

アラサー男子がダイエットに成功して痩せマッチョを継続できた10の理由|177cm63kg男子の備忘録

とにかく大事なことは最低3ヶ月は続けること

その最低限の目安として
1回あたり30分はとても良い目標だと思います!

筋トレ後の食事ではタンパク質を取る

筋トレ後の食事

最後に筋トレ後の食事について

一言で言えば
良質なタンパク質を摂りましょう

タンパク質とは卵や肉、魚を指しますが
おすすめはやっぱりサラダチキン

コンビニでも安く買えますし味も美味しいです
もし本格的に筋トレを始めるならまずは習慣的に食べたい一品です

ボク

筋トレ系のブログや記事でよく見るこの2つ

 筋トレにプロテインを飲みなさい
 筋トレ後30分以内にタンパク質摂りなさい

正直なところ
そんなの無理

筋トレやってすぐに
プロテインは吐き気がします

そこでオススメは

 筋トレにプロテイン
 筋トレ後は高カロリーは控えて高タンパク

十分これだけでも筋トレ効果はアップが期待できますよ!

キレイな美肌へ筋トレにおすすめのプロテイン&サプリ

ここからは筋トレでもっと効率よく美肌効果を発揮したいへ
美肌づくりのための筋トレにおすすめのプロテイン&サプリを紹介します

 美肌と一緒にダイエットもしたい人
 ダイエットしたいけどリバウンドが気になる人
 美肌とダイエットのために少し予算は出せる人

そんな人へ
美肌効果とダイエット効果が期待できるプロテイン&サプリを厳選して紹介します!

【プロテイン】ザバス ソイプロテイン100

おすすめプロテイン
ザバス ソイプロテイン100 ココア味

 【商品名】明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味
 【ブランド】SAVAS(ザバス)
 【楽天のレビュー】★★★★☆(平均評価4.8)
 【アマゾンのレビュー】★★★★☆(平均評価4.4)
 【最安値】3,680円(税込)
 【特徴】男女問わず大人気の飲みやすくて美味しくて溶けやすいココア味のソイプロテイン

飲みやすくて美味しくて溶けやすいココア味のソイプロテインです

健康でキレイな髪や肌には十分なタンパク質が必要で、
美肌を意識しているなら植物性のソイプロテインがおすすめ

ここがオススメ

 プロテインはタンパク質を補助するサプリメントで、決して筋肉モリモリになるサプリではない
 美肌や老化対策には植物性のソイプロテインがおすすめ
 ザバスはアミノ酸スコア100と、必須アミノ酸がバランスよく配合
 ソイプロテインの中でも粉が溶けやすくて飲みやすいところが男女問わず人気のポイント

【DHA EPA】オイリッチEX

DHA EPAおすすめサプリ
オイリッチEX

 【商品名】オイリッチEX
 【ブランド】オイリッチEX
 【楽天のレビュー】★★★★☆(平均評価4.7)
 【アマゾンのレビュー】★★★★☆(平均評価4.0)
 【最安値】1,680円(税込)
 【特徴】オメガ3オイル+フレッシュサポート成分(クリルオイル、アスタキサンチン)で血をサラサラに

筋トレによる血行改善をさらに高める血をサラサラにするDHA・EPAサプリです

健康サプリの中での特に人気の高いオメガ3脂肪酸のサプリで、

魚の油憎まれる必須栄養素のDHAやEPA=動物性と、亜麻仁とえごまの植物性とオメガ3オイルをダブルで配合
さらに日本古来の酵素のナットウキナーゼも配合し血のサラサラ改善効果をアップしたアマゾンで非常に人気の高い健康サプリです

ここがオススメ

 筋トレによる結構改善をさらに良くするために血をサラサラに
 オイリッチEXは血をサラサラにする成分をふんだんに配合
 オメガ3オイル(亜麻仁油、えごま油+DHA、EPA)をダブルで配合
 ビタミンEの1000倍といわれるアスタキサンチンが酸化しやすいDHA・EPAをそのまま体内に届ける

【亜鉛・ビタミンB6】ON ZMA 90粒カプセル

おすすめ亜鉛サプリ
ON ZMA 90粒カプセル

 【商品名】ON ZMA 90粒カプセル
 【ブランド】オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition)
 【楽天のレビュー】★★★★☆(平均評価4.0)
 【アマゾンのレビュー】★★★★☆(平均評価4.3)
 【最安値】2,199円(税込)
 【特徴】亜鉛とマグネシウム、ビタミンB6の3つの成分がバランスよく配合されているサプリメント

トレーニングで人気のZMA。実は美肌にもぴったりのサプリです

ZMAには肌の健康状態を保つ亜鉛だけでなく
肌のターンオーバーのリズムを改善するビタミンB6も含まれており、

美肌づくりとして優秀なサプリです

ここがオススメ

 亜鉛とマグネシウム、ビタミンB6の3つの成分がバランスよく配合されているサプリ
 体力や筋力を向上させる働きがあるので若々しさがみなぎる体づくりとして人気が高い
 ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促す亜鉛を配合
 肌のターンオーバーのリズムを改善するビタミンB6配合

まとめ:無理のない筋トレと毎日のスキンケアを続けて美肌男子になろう!

まとめです!

体の筋肉量が多いほど、シワ、毛穴の目立ち、色ムラなどが少ないという研究があるほど
筋トレによる美肌効果は注目度が高いです

すでに筋トレをやっている人で
一緒に肌もキレイにしたいなと思うならスキンケアを始めてみてはいかがでしょう?

すでにスキンケアを始めている人は
さらに効率良くキレイで若々しい美肌に近づけるように少しずつ筋トレを始めてみてはいかがでしょう?

30代40代を過ぎてもカラダの中も外見も
若々しくて男性からも女性からも憧れるようなかっこいい男性になれるように

1日1日のケアを大事にしましょう!

以上です!