アラサー男子がダイエットに成功して痩せマッチョを継続できた10の理由|177cm63kg男子の備忘録

アラサー男子がダイエットに成功して痩せマッチョを継続できた10の理由|177cm63kg男子の備忘録 マイナス5キロのダイエット
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すっきりフルーツ青汁

「今度彼女とリゾート旅行するからシックスパッドになりたい人」

「今年の夏は可愛い水着の女の子をナンパしたい人」

「30歳になって痩せマッチョは無理だと思ってる人」

あきらめるのは早いですよ!!

この記事はダイエット系記事として

アラサー男子で痩せマッチョに憧れている人向け

『アラサー男子がダイエットに成功して痩せマッチョを継続できた10の理由』

実体験を元に成功メソッドをまとめました!

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アラサーIT企業サラリーマン・177cm63kg男子の備忘録

アラサー男子がダイエットに成功して痩せマッチョを継続できた10の理由|177cm63kg男子の備忘録

アラサーIT企業勤め|177cm63kg男子の備忘録

約2ヶ月間ほどの筋トレ生活を経て

痩せマッチョ美ボディになりました!

アラサー男子の体重は約63kg、身長は177cm

アラサー男子の体重は約63kg、身長は177cm

177cmで63kgは実は

痩せ体型ではありません

BMIは20なので「標準」だし

BMIは約20で「標準」

BMIは約20で「標準」

体脂肪率は約16%で普通

体脂肪率は約16%で普通

体脂肪率は約16%で、「腹筋がうっすら割れてる」くらいです

ですが
個人的には十分痩せマッチョになれたと思います

ガチな痩せマッチョではないが腹筋も割れて太ももも筋肉質に

ガチな痩せマッチョではないが腹筋も割れて太ももも筋肉質に

あなたが「ジムのトレーナーのガチな痩せマッチョ」を目指すなら
今回紹介するボクの実体験に基づくダイエット方法は物足りないかもしれません

ですが

「俺もコレくらいまではなりたい!」

「このくらいの腹筋がちょうどいい!」

という手頃な目標としてちょうど良いという方は

このままぜひご覧ください!

アラサー男子がダイエットに成功して痩せマッチョを継続できた10の理由

僕はジムにも行ったりしていたし、

ランニングもしていたので

筋トレしても痩せマッチョになれない体質なのかな

とか痩せマッチョを諦めた時期もありました

ですが痩せマッチョは誰でもなれます

今回紹介する『痩せマッチョを継続できる10の理由』をぜひ参考にしてください!

「体重」よりも「体型」を重視した

痩せマッチョを目指すなら

「体重」よりも「体型」を重視しましょう!

人間痩せると数字でわかるとサボります

体重計は体重を測るものではなくて
基礎代謝を測るために乗る

どれだけ食べて良いのかは超重要なので
自分の基礎代謝は必ず知っておくようにしましょう!

痩せマッチョ男子

考え方をダイエット志向に!

 体重を見るのは自分と医者しかいない
 体型は普段自分は見れないが周りは誰でも見れる
 体重は嘘をつけても体型は嘘をつけない

「そうめん」やめて「ごはん」にした

大好きなご飯を気にせずランチで食べる!

大好きなご飯を気にせずランチで食べる!

あくまで個人的な感想・体験ですが

そうめん1束くらいでお全然おなかいっぱいになりません

1.5束とか食べちゃいます

ここ1年くらいずーっとごはん恐怖症になっていたのですが

結果としては

明らかにごはん食べてから痩せました

 「ごはんは太る」意識のおかげで少し食べたら満腹感が出る
 「ごはんは太る」意識のおかげで総カロリーをより意識する=結果ローカロリーになる

痩せマッチョ男子

ごはんをダイエットの味方に!

 麺類は気がついたら大盛りにしがち
 ごはんは茶碗サイズや玄米変更などでいくらでもカロリー調整できる
 パスタやそうめん自体をカロリー低くできない

「白ご飯」やめて「十六穀&玄米&白米ブレンド」にした

カサ増しローカロリーごはんとスパイシートマトチキン

カサ増しローカロリーごはんとスパイシートマトチキン

ごはん食べたら痩せた

のは事実なのですが白ごはんは一切食べていません

ローカロリーでカサ増しできる
ごはんもどきを大量に入れました

白ごはんじゃなくてもすっごい美味い!ふっくら!

白ごはんじゃなくてもすっごい美味い!ふっくら!

そのおかげで1食のごはんは100キロカロリー以下にできました

このカサ増しごはんは大成功だと思います

痩せマッチョ男子

ごはんをダイエットの味方に!

 「十六穀米」緑黄色野菜を超える驚異の栄養素
 「玄米」白ご飯の糖質もカロリーも30%オフ
 「もち麦」食物繊維だけでなくミネラル類も豊富なスーパーフード

特に十六穀米と玄米と一緒に炊く白ごはんはおすすめ!!

「水」「コーヒー」「豆乳」以外家で飲まない

甘くて滑らかで美味しいシリカ水のフィジーウォーター大量買い

甘くて滑らかで美味しいシリカ水のフィジーウォーター大量買い

「筋トレをしっかりやろう!」と決めてから

「水」「コーヒー」「豆乳」以外飲みませんでした

お酒も家で一人で飲まないので本当にコレ以外一滴も飲んでいないと思います

逆に辞めたのが

 フルーツジュース系
 炭酸ジュール系

筋トレをやってとても良い出会いがありました

シルキ水のフィジーウォーター

 とにかく舌触りが滑らかで甘い
 シリカ水という美容・健康意識の高い人々を中心に注目を集めるミネラルウォーター
 主にスーパーモデルやハリウッドスターで爆発的人気でブームに

フィジーウォーターに出会ってからは

「我慢して水を飲む」ではなくて

「むしろ水(フィジーウォーター)が飲みたい」に変わりました

「ブロッコリーと鳥ササミ」を3食のうち1食にした

オリーブオイルとシーソルトのブロッコリーはバカ美味い

オリーブオイルとシーソルトのブロッコリーはバカ美味い

超意識高い系のガチ勢だけの食事

だと思ってバカにしてました

まずブロッコリー

まじでまじで美味いです

美味いブロッコリーの秘訣
エキストラヴァージン オリーブオイル

塩ゆで(おすすは岩塩!)して
たっぷりちょっと良いエキストラヴァージン オリーブオイルをかける

そしてたっぷりマヨネーズをかける!
実はマヨネーズは糖質制限でもOKな調味料です

ブロッコリーと一緒に食べるのが
ダイエット最強食材ささみ

シーソルトとレモン汁の鳥ささみの衝撃の美味さ

シーソルトとレモン汁の鳥ささみの衝撃の美味さ

鳥ささみって淡白で味しない
思いきや

レモン水と塩で食べるささみバカ美味いです

ブロッコリーとささみだったら
よほど食わない限り太らないでガンガン食べましょう!

「豆乳とソイプロテイン」を3食のうち1食にした

実は朝食はソイプロテインと豆乳だけでもそんなにお腹減った感は無い!

実は朝食はソイプロテインと豆乳だけでもそんなにお腹減った感は無い!

意外と朝ごはんコレくらい軽くても乗り切れます

いろんなプロテインを試したのですが

 美味しさ(甘い)
 溶けやすさ(粉っぽくない)
 おなかいっぱい感

やっぱり
ザバス ウェイトダウン チョコレート風味ダントツでおすすめです

僕はじゃっかん健康オタクなので
豆乳と一緒に甘くて飲みやすいフルーツ青汁をまぜて飲んでました

なので僕の食事生活をまとめると
朝ごはんから夜ご飯まではだいたいこのサイクルです

なお平日限定!

週末は大好きなハンバーガーを食べます!

 【朝ごはん】ソイプロテイン&豆乳&フルーツ青汁の粉
 【ランチ】好きなもの(焼肉丼 ※十六穀米)
 【夜ごはん】ブロッコリーとささみ(好きなだけ)

「ランニング」から「筋トレ」にした

ダイエットはランニングよりも筋トレ

早朝ランニングは最高に爽快だが…筋トレにシフト

ランニング信者と体重計信者はリンクします

というのも

 ランニングはすごい汗かく
 有酸素運動は脂肪を燃焼する
 ランニング後はほぼ間違いなく体重が減る

体重を一気に減らしたいなら
ハーフマラソン=20キロ走ってみてください

余裕で3、4キロ簡単に落ちますよ
でも速攻で戻ります

水分が一時的に失われてるだけで必ず体重は戻ります

皇居を30キロラン。体重5キロ減るでも5キロ戻る

皇居を30キロラン。体重5キロ減るでも5キロ戻る

筋トレの良いところは

 筋肉量アップで代謝がアップ
 代謝が上がると食べても太らないカラダに
 短時間でOK。ダラダラやらない

短時間で結果が出るところが特に良いです

僕も1日あたり30分しかしません

筋トレでダラダラやるって聞いたことがないので
時間がない社会人にはむしろ筋トレでダイエットが一番おすすめです

「週1筋トレ」から「週3筋トレ」にした

ダイエット効果を出すために「週1筋トレ」から「週3筋トレ」にした

ダイエット効果を出すために「週1筋トレ」から「週3筋トレ」にした

ひたすらHIITで筋トレと有酸素運動

ひたすらHIITで筋トレと有酸素運動を1日30分

ランニング週に3回って

僕にとっては地獄で、
体重落とすくらい走るとなると10キロ=1時間走らないといけないです

でも筋トレはその半分の30分でOK

Youtubeのおすすめエクササイズ動画を見ながら
自宅で楽しく人の目を気しないで筋トレできる時代って最高ですよね

ボクはコロナの自宅勤務時期も重なって

ランチの時間に

筋トレ+シャワー+昼ごはんで1時間

という最高のダイエットサイクルを作ることができました

「HMBサプリ」必ず飲んでから筋トレした

筋トレ・ダイエットするならHMBサプリだけは取った方が良い!

筋トレ・ダイエットするならHMBサプリだけは取った方が良い!

最後に1つだけおすすめサプリの紹介を!

HMBサプリは買って損はなし!

 HMBは筋肉が無くなるのを防ぎ伏せるのを促進する効果があるので筋トレ効果があがる
 もともとプロテインに含まれてれる成分の1つ(ロイシン)
 プロテイン嫌いでもタブレットなので簡単に飲める(プロテイン太り心配なし)

僕のおすすめのHMBサプリは
BULKEY(バルキー) HMB パワーブーストです

 1つ1つが小さいから飲みやすい
 HMBカルシウムが1袋で90000mg。他に見たことない
 3年連続でモンドセレクション金賞を受賞

僕は筋トレをする30分前に必ずHMBサプリを飲むようにしています

飲まなかった時の比較は難しいのでできないのですが
HMBサプリがあったからたった2ヶ月で腹筋割れたと思っています

まとめ:食生活を30代向けに&運動を筋トレ中心にすれば痩せマッチョに絶対なれる!

まとめです!

今僕は自分自身にとても自信が持てています!

それは男性が憧れるカラダ、体系である
痩せマッチョになれたから

正直なところ、
筋トレの効果は食生活の見直しのおかげでは?

と思っています

 【朝ごはん】ソイプロテイン&豆乳&フルーツ青汁の粉
 【ランチ】好きなもの(焼肉丼 ※十六穀米)
 【夜ごはん】ブロッコリーとささみ(好きなだけ)

騙されたと思って
平日だけこの食事サイクルを試して欲しいです

マジで短期間で変わると思います

僕はまだ当分
この食事生活を週3筋トレルーティンを続けようと思います

一緒に痩せマッチョな人生歩むために頑張りましょう!

以上です!

◎当サイトおすすめ『20代後半〜30代向け筋トレ・ダイエット』

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