【今年は本気で痩せる】ダイエット成功の3つのポイント。食事や運動改善でマイナス5kg!

目指せ痩せマッチョ

たった3つだけ!ダイエットを成功させるためのポイントを抑えよう

ダイエットに失敗する人は何が間違っていたのでしょうか?

もともとも太りやすい体質だった、痩せにくい体質だった?買ったサプリの効果が無かったから?
個人差はありますが原因は『ダイエット方法の偏り』が大きく影響しています!

世の中の新しいエクササイズや新しいダイエット食品は日々どんどん生まれていますが実は誰でも共通のダイエットを成功に導く3つポイントが存在します

すでにダイエットに取り組んでいる人も
今まさにダイエットを始めようとしている人も絶対に痩せたいなら必須のダイエット情報です!

たった5分で理解できるダイエット情報をまずはこちらから!

今更聞けない!最初に知りたかったダイエットを成功に導くポイントを抑えよう

さっそくあなたのダイエットを成功へと導く3つのポイントから!
知っている人も初めての人もポイントを抑えていきましょう!

大事なことは学習よりも行動

少しでも早く行動するために説明は短く!

できるだけわかりやすく!

つたない文章ですがお許しください!

ではまずは運動改善から!!

ポイントその1:運動改善

意識の改善!ダイエットに筋トレは超重要

まずは運動が1つ目のポイントです!

何を改善するか、それは意識の改善です

グラのすけ
そうか運動か。。じゃあ走るか!

と思ったそこのあなたは間違っています!

今後は運動=有酸素運動+筋トレだと思ってください
筋トレのない運動は運動ではないと発想を変えましょう

【関連記事】楽しく美しく痩せる!2019年大注目のエクササイズを見つけて楽しく運動!ーLIFEPORTー

ランニングだけをやっていると逆に太りやすくなります
(※プロのランナーなどのアスリートは別です)

えっなぜ!

なぜか!?

走りすぎると筋肉が減ってしまうからです

基礎代謝アップで脂肪燃焼!

ダイエットをしたことがある人なら

基礎代謝

という言葉を聞いたことがあるはずです

実は基礎代謝の50%以上を消費しているのは全身の筋肉だと言われています
つまり筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります

グラのすけ
へーー基礎代謝ね。。で基礎代謝を上げると何がいいの?俺キン肉マンになるつもりないよ
グリ子
痩せやすい体質になるのよ!運動をしなくても勝手に脂肪が燃焼するの!ってか筋トレしたってキン肉マンなんかなんないし!
VeryGood!! 筋トレで基礎代謝アップ!
①筋トレで体の中の筋肉量アップ!
↓↓↓↓↓
②筋肉があることで基礎代謝がアップ!
↓↓↓↓↓
③何もしなくても体のエネルギーが燃焼!脂肪が減っていく!
↓↓↓↓↓
④脂肪が減って筋肉アップ!気がつけばモデルボディに!痩せマッチョに!
↓↓↓↓↓
⑤筋トレありがとう!基礎代謝ありがとう!

なるほど!基礎代謝めっちゃ大事!

でもなんで有酸素運動だけじゃダメなんでしょうか。。?

Too Bad!! ランニングがんばり損の悲しい話
①痩せるためにランニングの距離を長くしよう!
↓↓↓↓↓
②脂肪燃焼で体重が減った!
↓↓↓↓↓
③でも実は筋肉も一緒に燃焼されて減っていた!!!
↓↓↓↓↓
④走ってもすぐ体重が戻る。。よし距離を伸ばそう!食事も減らそう!
↓↓↓↓↓
⑤もっともっと走らないと・・!!もっともっともっと走らないと・・!!!!
【衝撃事実】ランニングは太ることが判明! 70%の人が体脂肪増加

このダイエット続きます?

無理ですよねっていうかつらいですよね。。涙が出ます

もう辛いだけのダイエットはやめましょう

ダイエットは正しく楽しく笑顔で!!

今日から運動改善!!

ポイントその2:食事改善

食事制限はつらい!食事はどうやって改善する?

2つ目の改善は食事です!

ですがこれが一番難しいです!
もう先に宣言しちゃいしょう!

好きなものはこれからも食べる!だが痩せたい!

それじゃあ何も変わってない!w

な、なんか改善しよう!w

さて!じゃあ食事の何を改善するか、ですね!

ズバリっ!それは2つです!

『好きな食べ物を変える』『無駄な吸収をカットする』です!

好きな食べ物を変える例
【Level1】焼肉好きだったけどタレをやめて塩にする(味を変える)

【Level2】週4のラーメンを週1にする(食べる回数を変える)

【Level3】カレー好きだけどご飯は半分にする(炭水化物の量を変える)

【Level4】ステーキの前に野菜とか豆腐食べる(好きなものの前に健康なものを食べる)

【LevelMAX】牛丼好きだけどステーキを食べる(炭水化物カットする)

無駄な吸収をカットする主な方法
【その1】食べる順番は野菜から

【その2】食物繊維豊富な食材を食べる

【その3】脂肪や糖質の吸収を抑えるサプリを飲む

【その4】脂肪や糖質の吸収を抑える健康ドリンクを飲む

繰り返しになりますが食事改善が一番難しいはずです
人間である以上三大欲求の「食欲」を抑えるのはストレスです

ですからできることから初めてその負荷を上げていくことがベストです

食事改善のダイエットは引き算です!

えっ引き算?どういうこと?

『自分が1日で消費できるカロリー』が『摂取カロリー』よりも多かった痩せるよね、ということです

この『引き算理論』をめちゃめちゃわかりやすく説明している有名人がいます!

なんとあの元世界チャンピオンのプロボクサー亀田興毅さん!

早く痩せたいと思って食べへん人がおるから言うけど、1日1500キロカリーは摂取してもらいたい。それで栄養があって体に良いものを自分で考えて料理する。1日1500摂取で、2300消費したら、1日-800キロカロリー。これを10日続けたら-8000キロカロリーやから、10日で約1キロの脂肪は落ちるってことやな!

詳しくはこちらをどうぞ!!
納得感がすごい!!めっちゃわかりやすいやん!!亀田興毅のダイエット理論!!

食事改善で目指すのは①太りにくい食事をして摂取カロリーを減らすこと
②食事の工夫やサプリで無駄な摂取をブロック、これによって引き算の結果をよりプラスにすることです

好きなものは食べるけどどんどん痩せるってわかったら
なんかちょっと楽しいですよね!

ポイントその3:体質改善

体の中からダイエット!無理のない方法を選ぼう!

最後のポイントは体質の改善です!

シンプルに言うと体の内側からダイエットの効果を上げよう、ということになります

デトックス

って聞いたことある方は多いかと思いますがまさに体質改善の方法の1つです

ただこの体質改善、1つ大きな問題が

体質改善ってぶっちゃけ目に見えないから効果がわかんないんですよね

なのでそもそも体質改善に取りくまなかったり

途中でやめちゃったり

でも

でもです

個人的には”やめても別にいいじゃん”と思う節があります

理由は『ダイエットの最大の敵はストレス』だと思うからです
我慢は大事ですが、不信感を持つ取り組みはさっさとやめて、でもダイエットは続行、がずっとか良いですよね

次のパートで代表的な体質改善方法を紹介させて頂きます、

が!

無理のない方法を選んで頂ければと思います!

腸活やデトックスなど種類は豊富!自分にあった体質改善を

腸の活動を活性化してダイエット効果向上
腸内環境を整えることで体内の循環が促され、自然と痩せ体質!
【方法その1】食物繊維が多い食材(豆類やきのこ類など)で献立作り

【方法その2】おやつに発酵食品(チーズ・ヨーグルト)をチョイス

【方法その3】腸活ダイエットサプリで体質改善

デトックスでダイエット効果向上
カラダに溜まった毒素や老廃物を無くすことでむくみや肥満の原因を解消!
【方法その1】1日1.5L〜2Lのお水を飲む

【方法その2】リンゴやキウイ、アボカドなど解毒・整腸作用のある食材を摂取

【方法その3】デトックスウォーターやデトックスサプリを取る

【方法その4】ファスティング(断食)にチャレンジ

基礎代謝を高くしてダイエット効果向上
基礎代謝が上がれば何もしなくても脂肪が燃焼!
【方法その1】筋トレで筋肉量アップ

【方法その2】有酸素運動で脂肪減少

【方法その3】平均体温を上げる・下げない(毎日入浴・ホットドリンクなど)

【方法その4】ヨガにチャレンジ(内臓機能向上効果)

体を矯正してダイエット効果向上
正しい位置に戻すことで体の循環が活性化!痩せ体質に!
【方法その1】骨盤矯正で体の歪みをリセット&スタイル改善

【方法その2】姿勢矯正で呼吸改善&基礎代謝アップ

【方法その3】鍼治療で血液及びリンパ液循環の改善

【方法その4】お灸の温熱効果で血行改善

ダイエットは運動から?食事から?自分に合ったプランを考えよう

グラのすけ
なるほどぁダイエットは走ってりゃいいわけじゃないのか、、でもさすがに全部やるのは石油王のおれでもちょっと厳しいな。。
グリ子
あなた毎月カツカツじゃない。。大事なことは3つのポイントそれぞれで1つは何か取り組むこと!
グラのすけ
偏りは何でもダメだってことか、、うおし!自分に合う方法を徐々に探していくか〜
グリ子
グラちゃんその通りだよ!色々試してみて自分がやってて楽しい続けられるのダイエット方法を見つけようね!
グラのすけ
よーし今年は絶対痩せるぞ!目指せマイナス5キロ!グリ子毎月おなかプヨ具合チェックしてくれ!

我々が生きる今の日本や世界の都市、都市、都市

世はまさに空前の美味しいものの宝石箱!!

美味しいものを食べたい!この欲求を抑えるのはとてーーも難しい!!

一方でお腹ブヨブヨじゃ恥ずかしいっ!

そんな欲張りな現代人に神は与えたもうた!

実は世界には別の宝石箱が!

それは楽しいエクササイズと美味しいダイエット食品!

時代はダイエットの追い風です!

間違いなくあなたにぴったりのダイエット方法は存在します!

大事なことは自分がやってて楽しい続けられるのダイエット方法を見つけることです

グラのすけと一緒にダイエットを楽しみながら頑張りましょう!

さて!

じゃあまずは体重測定から。。。

えっ?

体重計持ってない?

ダイエットに定期的な体重測定は欠かせません!!

体重計買いましょう!!w