アキレス腱断裂治療のむくみ対策まとめ。足がすっきりするストレッチやおすすめサプリを紹介!

アキレス腱断裂治療のむくみ対策まとめ アキレス腱断裂

足のむくみを解消するための対策まとめ。アキレス腱治療のためにできることをやろう!

足のむくみ

アキレス腱断裂の治療中の最大の敵
足のむくみがひどいと治療の進捗が遅くなってしまいます・・

アキレス腱治療をただ待つのではなく自分の努力で少しでも早く完璧に治すために
今からできるむくみ対策を行いましょう!

ぐらのすけ
アキレス腱を断裂から4ヶ月でスポーツ復帰した僕からおすすめのむくみ対策を紹介します!

アキレス腱断裂中のむくみ対策①:ストレッチでむくみ解消

アキレス腱断裂中のむくみ対策①:ストレッチでむくみ解消

ストレッチはむくみ解消に非常に効果的です

僕がお世話になった歩行治療でアキレス腱を治す【アキレス腱断裂治療院】さんでもストレッチによる足のケアを推奨しています

アキレス腱治療前〜治療中

治療中は固定ギプスをしていて足を動かすことは難しいです
なので簡単で効果的なむくみ対策ストレッチを毎日行います

タイミングとしては寝る前がベストです
時間としては5分〜10分と短くて誰でもできる簡単エクササイズです!

壁にお尻から足をくっつけて行うのですが、結構気持ちいいので今でもむくみが出るとやってます!

固定ギプス除去後〜

無事にギプス除去に成功!おめでとうございます!!
でもこれからが大事です!

もう少し負荷をかけられるストレッチにも取り組みます
普通の生活と足を取り戻すために頑張りましょう!

まだ完全にアキレス腱がつながったわけではないので無理はしないように!!

アキレス腱断裂中のむくみ対策②:サプリでむくみ解消

アキレス腱断裂中のむくみ対策②:サプリでむくみ解消

アキレス腱断裂治療院さんの初診は『血液検査』から始まります
理由は血がドロドロだったり血管が詰まっていると血流が悪くて治療に支障が出るからです

「(血)やばいかもしれない」と思った人もいるはず・・その人は要注意!!

治療院おすすめのサプリやむくみサプリを活用して血液と血流を改善し完治を目指しましょう!

【アキレス腱断裂治療院オススメ】プロアルギナインプラス シトラスベリー:血液を綺麗にする

池袋のアキレス腱断裂治療院さんは体の中からアキレス腱回復をケアする治療を取り入れています

その理由を聞いて見ると「なるほど!」と思いましたしすごく納得しました

アキレス腱断裂の治療期間中に重要なポイントは「いかにむくみを減少させるか」です。
足のむくみはアキレス腱の癒合やリハビリの進行を妨げるとても厄介なものです。そのむくみが起こる原因は「血管」と「血液」の循環不良にあります。(アキレス腱断裂治療院HPより)

健康や美容でよく言われる「外側2割、内側8割」
↓↓↓
これはアキレス腱治療でも同じ、早期回復と再断裂予防を行うために内側からのケアが必要
↓↓↓
そのために適切なサプリメントを摂取することは治療に効果的

シンプルで僕でもわかりやすい説明でした

体の内側からアキレス腱治療(1)

体の内側からアキレス腱治療(1):アキレス腱断裂治療院HPより

サプリなんて1回も飲んだことがない人も多いはずです
僕もその1人でした

ですがアキレス腱断裂のためのサプリ摂取は

「美しい血管にする」
「綺麗な血液を流す」
「いい栄養を取り入れる」
「体内の毒素をまずは排出する引き算の健康法」

このように飲む理由が明確だったので『それならやってみようかな』と思い始めてみました

体の内側からアキレス腱治療(2)

体の内側からアキレス腱治療(2):アキレス腱断裂治療院HPより

ぐらのすけ
サプリはベリー風味でとても美味しかったです!想像よりもむくみはひどくなかったし治療開始から3ヶ月でスポーツ復帰しているので『やって良かった』と思っています!

【むくみ対策】カリウムバランサーで塩分の摂取をカット

カリウム

って言葉を聞いたことありますか?

むくみが気になる人はぜひこの機会に覚えてください!!

カリウムは人間が生きるために必要な五大栄養素、ミネラルの一種です
このカリウム(サプリ)を紹介する理由は『塩分の吸収を収める⇨むくみ軽減』効果があるからです!

ぐらすのすけ
シンガポールは激辛中華や本場のインドカレー、ジューシーなハンバーガーなど何食べても美味い美味い!!
ぐりこ
あんたそれ塩分のかたまりを毎日食べてるみたいなもんよ

日本もラーメン・カツ丼・カツカレーなど塩分多い料理は多いし、
飲み会行けば唐揚げや焼き鳥・ポテトフライなど結構食べちゃいます

高塩分・高カロリーな食べ物

出典:オンラインクリニック高血圧HPより

事実、現代人は必要以上に塩の摂取が多すぎるのです。。!

「日本人の食事摂取基準(2010年版)」では、男性9g未満、女性7.5g未満としています
(※協会けんぽHPより:https://www.kyoukaikenpo.or.jp)

ですがこの10g未満(推奨は7〜8g)はかなり気にしないと厳しい・・

1日の塩分摂取量は7~8g

出典:全国健康保険協会HP

そこでカリウムの登場です!!

摂取した塩分(ナトリウム)を排出してくれるのがカリウムです
カリウム不足になると必要以上の塩分が細胞に溜まってしまい、むくみや生活習慣病を招いてしまいます

そこで紹介するむくみ対策サプリは『カリウムバランサー』
1日9粒(推奨)で約1100mgのカリウムが摂取できる人気商品です

楽天市場でのレビューは300件以上で星が4.66と高評価!(2019年5月現在)
アマゾンでも最も売れているカリウムサプリの1つです
一度商品レビューだけでも見る価値はあると思います!

ぐらのすけ
アキレス腱治療中は治療院オススメのサプリと一緒に摂取していて、その後もこのカリウムバランサーは常備していつも飲んでいます!

アキレス腱断裂中のむくみ対策③:食事改善でむくみ解消

アキレス腱断裂中のむくみ対策③:食事改善でむくみ解消

むくみ対策で忘れていけないこと、それは食事改善

僕の体験(対策)は『塩分を控えてカリウムを摂取しよう』という食事改善をしました

ぐらのすけ
スライドチキンやハンバーガーといったアメリカナイズされた食べ物をよく食べていたこと思い出し反省・・(そういっても週に1回くらいですよ!!)

むくみ解消に効果のあるカリウムを含む食品

カリウムを含んだ食材は種類が豊富でスーパーでほとんど買えます!

例えば女性に人気なアボカド(720mg)、朝ごはんにぴったりのバナナ(360mg)などなど
不足しそうな日はカリウムバランサーを使うなどして適切な量の摂取を目指しましょう!

カリウムが多く含まれる食品

出典:透析新ライフHP

カリウムの摂り過ぎにはご注意を!
むくみ効果のあるカリウムですが、摂取すぎると高カリウム血症という病気につながってしまいます。1日のカリウム摂取量目安は成人男性が約2,500mg、成人女性が約2,000mgとされています。(参考:グリコ公式HP「日本人の食事摂取基準」https://www.glico.co.jp/navi/e07-3.html
健康に良いものでも食べ過ぎはかえって体に負担をかけてしまいます。適切な量を理解した上で正しくカリウムを含んだ食材を含んだ食事を心がけましょう!

僕はカリウム食品の中から3つ選んでそれぞれ朝・昼・晩ごはんで摂取するようにしました!

朝はバナナ

昼はブロッコリー

晩はアボカド

を選びました!!

ランチは炭水化物を控えめに、サラダ中心にしています(サラダ男子・・・)
そこでブロッコリーを積極的に摂るようにしました!

サラダランチはブロッコリー多め

サラダランチはブロッコリー多め

晩ごはんではアボカド料理のワカモレを作りました!
ワカモレはメキシコの料理で、ライム×オニオン×アボカドなどスッキリした味の食べ物です!
いま”メキシコ飲み”が熱い! 本場のシェフが教えてくれたメキシコのレシピーienomistyle(イエノミスタイル)ー

ぐらのすけ
ぐらのすけは実は料理が大好き。今回はワカモレを使って冷製パスタ作っちゃったぜ、、
大好きなワカモレ作ってみた!

大好きなワカモレ作ってみた!

ワカモレ冷製パスタ作ってみた!!

ワカモレ冷製パスタ作ってみた!!

アキレス腱断裂中のむくみ対策(おまけ):着圧ソックスやマッサージアイテムでむくみ解消

アキレス腱断裂中のむくみ対策(おまけ):着圧ソックスやマッサージアイテムでむくみ解消

おまけとして足のむくみ対策グッズの紹介です!

アキレス腱治療の固定ギプスが取れた直後はむくみやすくなっています
リハビリ中の再断裂を防ぐためにむくみのケアはとても大事です!

そこでぜひオススメしたいグッズ1つ目は着圧ソックス

女性にとっては馴染みがあるメディキュットの着圧ソックスですが、
男性でも全然履けます、着圧なのできつめですが十分履けます

ぐらのすけ
着圧ソックスはむくみの原因である血行の改善に効果あり!おすすめは『ロンググタイプ』の、太ももから足先までカバーしているタイプです、僕はLサイズを使っています!(身長177cm・65kg)

2つ目は毎日のケアにオススメなほぐしローラー

リハビリが進んで普通に歩けるようになったり、ランニングができるようになった頃から愛用していました!

それまでは「今日むくんでるなあ」と思ったとしても放置していました
断裂に直接関係がなかったとしても、むくみやすいのに何もケアしなかったことはかなり反省しました

そこで購入したのがこちらのほぐしローラーでした

ローラーはとても軽いんですがほぐし部分はしっかしています
ゴツゴツした部分でふくらはぎを転がすとかなり気持ちよかったです!

そして安い!たったの1,780円

アキレス腱断裂中のむくみ対策のまとめ”>アキレス腱断裂中のむくみ対策のまとめ”>アキレス腱断裂中のむくみ対策のまとめ

アキレス腱断裂治療で頭を悩まされる足のむくみ

普段からむくみやすい人ほどかなり気になると思いますし、放っておくと治療速度にも影響が出てしまいます

今回紹介したむくみ対策の中のどれかがみなさんの治療中の悩み解消につながれば幸いです!

アキレス腱治療頑張ってください!!