【食事と美肌】食事で肌荒れ・ニキビ改善しよう!肌荒れ改善へ知っておきたい肌に良い栄養素&ビタミン

【食事と美肌】食事で肌荒れ・ニキビ改善しよう!肌荒れ改善へ知っておきたい肌に良い栄養素&ビタミン メンズスキンケア

本記事はメンズスキンケア記事として

食事と美肌の関係を徹底解説します

男性

えっ!?
もしかして食べ物と肌荒れってやっぱり関係あったの!?

ついつい自分の好きな食べ物やスイーツを食べてしまいがちですが
食生活が原因で肌荒れを招いてしまいます

 仕事が忙しくてコンビニ弁当やカップラーメンばっかりになっていませんか?
 学生の頃のように飲み会の後に必ずラーメンや牛丼食べて締めていたりしませんか?

本記事では
栄養とキレイな肌の関係を解説します

【寝不足と肌荒れ】寝不足は肌に悪影響!良い睡眠と肌荒れ改善の関係とは

【睡眠不足と肌荒れ】寝不足は肌やスキンケアに悪影響!毎日の睡眠と肌荒れや老け顔の関係とは

食べ過ぎに注意!実は肌に良くない食事とは

美肌先生

「食べない」ではなく「食べ過ぎ」に注意

「肌によくないから口にしない」などと我慢しすぎると、かえってストレスになってしまいます。必要な栄養素は日々の食事できちんと摂取し、嗜好品は「食べすぎない」「ほどほどに」を心掛けましょう。

 麻婆豆腐などの激辛料理

まず最初に気をつけたいのは激辛料理

最近はテレビやSNSで激辛料理人気ですよね!
筆者も自分で家で激辛タンタン麺作るくらい大好きです

激辛料理って汗かいて新陳代謝良さそうなのですが、
実は過剰な皮脂の分泌を招き、肌荒れやニキビを悪化させる可能性があり、あまり肌に良い料理とは言えません

 家系ラーメンなどの脂っこい料理

また同様にラーメンやカツ丼などの脂肪分の多い食べ物
これも皮脂の分泌量を増やすのでニキビを防止するためには脂っこいものは食べすぎるのはNG

20代後半を過ぎてもラーメンを週に2、3回食べに行く、
そんな肌に悪いハイカロリーな食事生活続けていないですか?

 ジャンクフード&ファーストフード

ハンバーガーなどのファーストフードは
食物添加物や含まれていることが多く、体内に蓄積され続け、正常な細胞の機能サイクルを低下させる可能性があります

カップラーメン、コンビニのお弁当や
スナック菓子などのジャンクフードは脂質・糖質・食品添加物がたくさん入っています

コンビニで手軽に買えて味も美味しいジャンクフードは「加工食品」といわれ、
肌にも健康にも良く無い「食品添加物」を多く含んでいます

 「加工食品」:ビタミンが少なく、糖質や脂質、塩分などが多く含まれている
 「食品添加物」:体内に蓄積され続け、正常な細胞の機能サイクルを低下させる

これらの食べ物は高カロリーな上に、栄養価は低く、健康的とは言えない食べ物です

 お菓子・ケーキ類

最後にお菓子・ケーキ類
最近は「甘党男子」といった男性でもカフェでスイーツを食べる男性が増えてきましたね!

筆者もパンケーキやシュークリーム、
たい焼きにまんじゅうと甘いもの大好きなのですが、

糖分はニキビの原因となる皮脂の過剰分泌や毛穴が詰まりを引き起こしてしまいます
さらに「カラダの糖化」=肌やカラダの老化を早めてしまうキケンもあって甘党男子は要注意!

仕事中のストレス解消でチョコやお菓子をパクパク食べがち…
なんてことはないですか?

ニキビや肌荒れに悩んでいるときには糖分の多い食べ物は控えるようにしましょう!

肌荒れ改善へ知っておきたい肌に良い栄養素&ビタミン

肌荒れ改善へ知っておきたい肌に良い栄養素&ビタミン

健康でキレイな肌へ知っておきたい栄養やビタミンのはなし

「これから肌のことをちゃんと考えた食生活をしよう!」
将来の美肌キープに栄養素やビタミンの情報は欠かせません!

ここで全てシンプルにまとめ他ので1つ1つチェックしていきましょう!

 タンパク質
肌細胞やコラーゲンをつくる素となり、肌代謝を促す働き

 亜鉛・鉄分
ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促し、肌のシワやたるみなどエイジングケアをサポート

 必須脂肪酸
肌の乾燥を防ぐ

 食物繊維
腸内環境を整え、ニキビの原因にもなりうる便秘を防ぐ

 ビタミンB2(水溶性ビタミン)
皮脂のバランスを調整し、皮膚や粘膜の健康を維持する

 ビタミンB6(水溶性ビタミン)
タンパク質の分解・合成を助けてくれる栄養素で、肌のターンオーバーのリズムを改善する

 ビタミンC(水溶性ビタミン)
コラーゲンを合成する。紫外線などの酸化ストレスから肌を守る

 ビタミンA(脂溶性ビタミン)
肌の乾燥や色素沈着を防ぎ、粘膜の健康状態を正常に保つ

 ビタミンE(脂溶性ビタミン)
紫外線などの酸化ストレスから肌を守る。血行を促進する

コンビニでも買える!肌荒れ改善に良い食べ物

コンビニでも買える!肌荒れ改善に良い食べ物

覚えておくだけで生活は変わる!肌に良い食べ物とは

ボク

キレイな肌になるためにスキンケアだけじゃなくて食べ物にも気をつけよう!

ここからは食べ物でキレイな肌を作るために
コンビニでも買える「肌荒れ改善に良い食べ物」を5つ紹介!

誰でも知っている食材ばかりですが
美肌作りや肌荒れ改善目線で改めて食べ物を理解していきましょう!

ヨーグルト

ヨーグルト:肌の新陳代謝&腸内環境改善
ここが肌に良い

 ヨーグルトはビタミンB群が含まれている
 ビタミンB群は新陳代謝を促し、肌の再生を助ける働きがある
 ヨーグルトに含まれる乳酸菌には整腸作用もあり
 さらにビタミンAとタンパク質も含むため美肌づくりにぴったり
 乳酸菌による便秘解消&老廃物の排出でも美肌をサポート

ダイエットにも大人気のヨーグルトは美肌づくりにもぴったりの食べ物です
糖分やカロリーが低いプレーンヨーグルトや、筋トレ男子に人気の高いタンパク質豊富なギリシャヨーグルトなどがオススメです

アボカド

アボカド:肌荒れの改善&細胞の新陳代謝
ここが肌に良い

 食べる美容液と呼ばれ美容業界でも注目が高い
 美容効果を支えるのに必要不可欠な栄養素、ビタミンEが豊富
 ビタミンEが肌荒れの改善や、肌をツルツルに
 さらに抗酸化作用によって、血管の血流を改善させ、細胞の新陳代謝を促す
 アボカドに含まれるビタミンCは、コラーゲンの合成に不可欠な栄養素として、肌の弾力回復をサポート

何よりも注目はアボカドに豊富に含まれるビタミンE
肌荒れ改善やツルツルなお肌に加えて、エイジングケアや美白効果などが期待できる栄養素・ビタミンです

美肌作りをしようと思う男子ならアボカドは絶対に摂りたい食材です

ナッツ

ナッツ:抗酸化作用=エイジングケア
ここが肌に良い

 アドカド同様にビタミンEを多く含むナッツ類
 アーモンドに含まれる「オレイン酸」は抗酸化作用に優れている
 カシューナッツにはビタミンAの抗酸化作用を促す「鉄分・亜鉛」が豊富
 ピスタチオはニキビ改善や肌の乾燥予防の効果がある「Β-カロテン」が豊富
 くるみは「オメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)」が多く、肌のターンオーバーを整える効果

ナッツ類の中でもカシューナッツが特におすすめ
豊富な栄養素を含んでいることから天然のサプリメントと呼ばれています

大豆(豆腐・豆乳)

大豆(豆腐・豆乳):肌の新陳代謝をサポート
ここが肌に良い

 「畑の肉」と呼ばれる大豆は美肌にもぴったり
 「大豆イソフラボン」が抗酸化作用でエイジングケアに
 脂質の一部である「レシチン」が美しい肌を維持のサポート
 「大豆オリゴ糖」は腸内環境を良くして美肌も期待できる
 そのほかにもビタミンB群やカルシウム、カリウム、鉄分なども豊富

男性が豆乳を飲むと筋トレ効果がなくなるという情報がネット出ているのは知っていますか?
最初に見たときは筆者もドキッとしました。毎日朝はソイプロテイン×ローカロリー豆乳なので…

医学的なことはわかりませんが自分の体験では全くそんなことなかったです
むしろソイプロテイン置き換え朝食で痩せマッチョボディになれたと思います

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サラダ

サラダ:腸の働きを促進し老廃物を排出
ここが肌に良い

 肌を健康に保つためビタミンや食物繊維を取れるサラダは毎日摂る必要あり
 メラニンの増殖を抑える「ビタミンC」はブロッコリーやカブに多く含まれる
 食物繊維を摂るなら海戦やキノコ類が含まれたサラダがおすすめ
 トマトのリコピンは強力な抗酸化成分を持ち、シワやたるみの元凶である活性酸素を除去
 サラダにかけるオリーブオイルに含まれるポリフェノールは、美白効果、抗酸化力効果などがある

誰でも嫌いな野菜は必ず1つや2つありますよね
筆者はニンジンとカボチャが苦手…

まずは好きな野菜を定期的に摂ることから始めましょう
筆者は必ず毎日ブロッコリーを食べています🥦

サラダを摂るときにはドレッシングとして
美容効果が高いエキストラバージンオリーブオイルがおすすめ

エキストラバージンオリーブオイルは抗酸化物質ポリフェノールを約30種類以上も含み、
ビタミンEも豊富なため、美肌づくりやエイジングケアをしたい人には女性だけでなく男性にも嬉しい食材の1つです

肌荒れ・ニキビ改善におすすめビタミンのサプリ

ここからは食生活の見直しに加えてサプリでのスキンケアをしたい人へ
肌荒れ・ニキビ改善におすすめビタミンのサプリを紹介します

 野菜が苦手でビタミンが不足がちな人
 仕事が忙しくて食生活が不規則になりがちな人
 なるべく早く肌荒れやニキビ改善をしたい人

そんな人へ
美肌効果が期待できるサプリを厳選して5つ紹介します!

【ビタミンC】リポスフェリックビタミンC

ビタミンCおすすめサプリ
飲む点滴サプリ Lypo-Spheric vitaminC リポスフェリック

 【商品名】飲む点滴サプリ Lypo-Spheric vitaminC リポスフェリック ビタミンC 30包
 【ブランド】Livon(海外輸入品)
 【楽天のレビュー】★★★★☆(平均評価4.5)
  【アマゾンのレビュー】★★★★☆(平均評価4.3)
 【最安値】5,068円(税込)
 【特徴】アメリカでは、専門医師の間で今一番注目を浴びているスーパービタミンC

サプリの中では高額ですが圧倒的人気の高いビタミンCサプリです

ここがオススメ

 アマゾンでは累計レビュー数3,000件超え
 予防医学の医師が、点滴ビタミンCの次に選択するといわれるビタミンC
 アメリカでは、専門医師の間で今一番注目を浴びているスーパービタミンC
 小腸まで届いて吸収できるため通常のサプリの8倍の吸収率

【ビタミンE】ディアナチュラ ビタミンE

ビタミンEおすすめサプリ
ディアナチュラのビタミンEサプリ

 【商品名】ディアナチュラ ビタミンE 30粒 (30日分)
 【ブランド】ディアナチュラ
 【楽天のレビュー】★★★★☆(平均評価4.5)
  【アマゾンのレビュー】★★★★☆(平均評価4.2)
 【最安値】2,468円(税込)
 【特徴】抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守るビタミンEを1粒で140mg摂取

エイジングケアや美白効果などが期待できるビタミンEのおすすめサプリです

海外商品が多いサプリの中で国産で人気の高いディアナチュラがおすすめで、
ビタミンEだけでなくレビューが約800件超えの亜鉛サプリも人気が高いです

ここがオススメ

 ビタミンEサプリで男女ともに人気・評価ともにベストセラー商品
 抗酸化作用により体内の脂質を酸化から守るビタミンEに加え、トコトリエノールも配合
 原材料の受入から製品出荷まで国内工場で生産
 30日で約300円でコスパの良いサプリメント

【亜鉛・ビタミンB6】ON ZMA 90粒カプセル

おすすめ亜鉛サプリ
ON ZMA 90粒カプセル

 【商品名】ON ZMA 90粒カプセル
 【ブランド】オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition)
 【楽天のレビュー】★★★★☆(平均評価4.0)
  【アマゾンのレビュー】★★★★☆(平均評価4.3)
 【最安値】2,199円(税込)
 【特徴】亜鉛とマグネシウム、ビタミンB6の3つの成分がバランスよく配合されているサプリメント

トレーニングで人気のZMA。実は美肌にもぴったりのサプリです

ZMAには肌の健康状態を保つ亜鉛だけでなく
肌のターンオーバーのリズムを改善するビタミンB6も含まれており、

美肌づくりとして優秀なサプリです

ここがオススメ

 亜鉛とマグネシウム、ビタミンB6の3つの成分がバランスよく配合されているサプリ
 体力や筋力を向上させる働きがあるので若々しさがみなぎる体づくりとして人気が高い
 ビタミンAの抗酸化作用の活性化を促す亜鉛を配合
 肌のターンオーバーのリズムを改善するビタミンB6配合

まとめ:栄養バランスのとれた食事とサプリでキレイな肌づくりをしよう

まとめです!

好きな食べ物は食べ過ぎに注意

 激辛料理や脂っこい料理は皮脂の過重な分泌を促し肌荒れの原因に
 甘いお菓子やケーキはカラダの糖化を進めてしまいそのせいで肌の老化の原因に

せっかく毎日のスキンケアをしていても
食生活のバランスが良くないと台無しになってしまいます

今回ご紹介した栄養素やビタミンを含んだ食べ物やおすすめサプリを摂取して
ツヤの良くていつまでもキレイな肌でいられる生活を心がけましょう!