20代後半からアラサーにかけて一気に増える悩みの1つが
お肌の悩みです
男性同士や女性友達との話の中で体型やダイエットの話はよくでますが
お肌のことってあんまり話しないですよね
（女性同士はあるのかも？）
本記事ではそんな男性同士で全く情報が流れてこない「お肌」について
美肌男子になるための生活習慣10のルールを紹介します！
筆者は29歳からシンガポール駐在生活をしています
紫外線が7倍のシンガポールで肌を放置していたら
たった1年で肌がボロボロになりました…
それまで放置していた自分の肌を良くするために
コツコツと毎日スキンケアをした結果、肌荒れが改善してきました
なので同世代のアラサーの皆さん、諦めるのはまだ早いですよ！！
キレイな美肌になるための生活習慣10のルール
さっそく本題である
キレイな美肌になるための生活習慣10のルールを一挙紹介！
いきなり明日から10個全部買える必要はないです
自分が特に「変える必要があるな」と感じたものはお肌のために改善すると良いでしょう
毎日お肌を化粧水でスキンケアする
美肌・美白サプリを摂取する
毎日紫外線対策をする
メンズコスメを使用する
定期的に運動をする
しっかりと睡眠をとる
栄養の摂れる食事をする
ストレスを貯めない
タオルなどをこまめに洗う
禁煙する
10のルールの中でも
スキンケアと紫外線対策だけは
20代でも30代でも、将来のお肌のために絶対にやった方が良いです
人気の高いメンズオールインワン化粧水は1日あたり50円以下でコスパが良いので生活費の負担にならないですよ！
毎日お肌を化粧水でスキンケアする
化粧水？そんな女々しいこと俺はしないぜ
美肌男子には化粧水は欠かせません！！
キメが細かくて毛穴がキュッと締まってキレイなお肌は
必ずお肌が潤っている状態です
ですが男性のお肌は女性よりも乾燥しやすく、
さらに加齢によってお肌の保湿成分がどんどん減ってしまいます
お肌の保湿状態が悪くなるとニキビや老け顔になってしまいます
そこで「化粧水」の登場です
「化粧水」は80％90％が水分で出来ていて
化粧水をつけることで肌を保湿します
肌の乾燥が気になる
顔色がくすんだ（暗く）気がする
肌がたるんでいる気がする
触ると嫌なテカリがする
よくニキビができる
もし1つでも当てはまるものがあれば
原因は肌の水不足かもしれません
スキンケアをこれから始める男性には
化粧水・乳液・クリーム・美容液が1つになったオールインワン化粧水がおすすめです
オールインワン化粧水はお肌の保湿ができるだけでなくて
髭剃り後のケアやアンチエイジング対策もできるのでものすごくお得です
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美肌・美白サプリを摂取する
サプリと聞くと
詐欺なんじゃないかって疑いたくなりますよね
美肌・美白サプリも日本でたくさん出ていて
本当にどれが効果があるのか見分けをつけるのはとても難しいです
ですがその中でも実感の高さや即効性の高さで評判が良いのが
ビタミンCサプリです
ビタミンCは最強の美肌成分と言われるほど
お肌のためのサプリの中ではダントツに効果面でも人気面でもNo.1の美肌サプリメントです
ビタミンCはマルチな美容効果があり、
美肌効果だけでなく、アンチエイジング効果やニキビ改善にも作用する効果があります
もしサプリもやってみようかな？と思っていたら
まずは人気の高いビタミンCサプリから始めるのをおすすめします！
毎日紫外線対策をする
日焼けすると黒く焼けてカッコよく見えますよね
たくましく感じる＝モテるイメージを持っている人も多いのではないでしょうか？
ですが日焼けは確実に肌にとって悪影響です
ほとんどの男性が知らないのですが、
紫外線はお肌を乾燥させる1つの原因になっています
皮膚は紫外線の内部への侵入を防いで、肌を守ろうとして
お肌の表面は余分な角質が滞った状態になります
その結果、肌の内部はバリア機能が低下して水分が逃げやすくなり
お肌は乾燥が進んでしまいます
そのため男性でも
こまけな紫外線対策＝日焼け止めが欠かせません
紫外線が強く、アウトドアで遊びに出かけることが多い夏はもちろんですが、
紫外線は微量でもお肌へ悪い影響が出るので一年中使うことをおすすめします
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メンズコスメを使用する
メンズコスメと聞いて
10代20代の若者だけのものだと思ったら大きな間違いです！
むしろ20代後半から30代男性のために作られたメンズコスメがあります
それはメンズBBクリームと言う名前です
筆者も大事な会議や食事の時には使用しているこのメンズBBクリームの特徴は
しみやシワ、毛穴の開きを隠してくれるクリームというところです
さらにメンズBBクリームは日焼け止めクリームとしての効果もあって
お出かけ用の紫外線対策としてもものすごく便利です
筆者もNULL BBクリームを愛用中！
筆者はNULL BBクリームという商品を使用していますが
他の商品にもいろんな特徴があってスキンケア用品として今注目のアイテムです！
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定期的に運動をする
今や20代30代を中心に空前のジム通いが流行っていますが
実は筋トレには美肌効果があることがわかっていて
モデルや芸能人の間でも美肌のためにトレーニングすることも多くなっています
なぜ筋トレがキレイな肌になることと関係するのでしょうか？
それには筋トレが生むカラダの好循環が強く関係しています
成長ホルモンは筋肉量の増加＝シックスパックや美ボディを作る
さらに成長ホルモンは脂肪燃焼にも影響＝ダイエット・減量効果
そしてカラダの代謝促進に効果あり＝美肌効果につながる
成長ホルモンは加齢とともに少なくなっていくため20代以降の社会人こそ筋トレが必要
成長ホルモンは大人にも必要なホルモンです
子供のころは成長ホルモンがあることで身長がどんどん伸びていきます
筋トレをすると成長ホルモンが多く分泌されます
この成長ホルモンの分泌こそが筋トレの美肌効果を生んでいます
もし社会人になってから運動不足になっている生活をしていたら
体型や体重だけでなくお肌への悪影響が出てしまうので要注意です
しっかりと睡眠をとる
ハッとする人も多いと思いますが
睡眠とお肌にも密接な関係があります
健康的でキレイなお肌には
正常なお肌のターンオーバー（新陳代謝）が必要で、
この「肌のターンオーバー（肌の新陳代謝）」は睡眠中に活発化します
ですが寝不足が続くと正常なターンオーバーの周期（約6週間）がどんどん遅くなり、
古くなった角質が肌の表面に残り、肌荒れにつながります
お肌の新陳代謝＝ターンオーバー。引用：セルベスト化粧品
肌のターンオーバーとは「古い細胞から新しい細胞に入れ替わる」肌の代謝のこと
正しいターンオーバー周期がキレイな肌を保つ
睡眠不足で成長ホルモンの分泌が減り、そのせいでターンオーバー周期が遅れる
ターンオーバーが早くても遅くても肌荒れや老け顔を招く
肌のシミやくすみ、大人ニキビなどはターンオーバーの乱れが主な原因
この「肌のターンオーバー」が遅くなると
正常な新陳代謝ができず肌荒れを引き起こす原因になってしまいます
ではどうすれば良いかと言うと
まずは睡眠時間を1時間でも長くすることが大事です
また睡眠のタイミングにもポイントがあります
22時から深夜2時までは肌のターンオーバーのゴールデンタイムと言われていて
夜更かしをしない睡眠をすることでお肌にとっても良い循環ができます
栄養の摂れる食事をする
睡眠同様に食事もお肌に関係しています
男性は脂っこい食事大好きですよね
それからコンビニ飯とか深夜の牛丼屋とかサラリーマンしていると栄養が偏ってしまいます
そのような栄養の偏りが肌荒れの原因につながります
なぜ食事が影響するかと言うと
脂っこ食事は過剰な皮脂の分泌を招き、肌荒れやニキビを悪化させる可能性があり、
スイーツ好きな男性もいると思いますが、ケーキやお菓子といった食べ物は
「カラダの糖化」＝肌やカラダの老化を早めてしまうキケンがあります
このようについつい食べてしまう美味しい食べ物ばかり食べていると
肌荒れや肌の老化を早めてしまうので要注意です
逆に肌にとって良い食事というものあって
ヨーグルトやアボカド、大豆などはお肌改善に良い食材として人気があります
ストレスを貯めない
社会人が避けて通れない
ストレス社会
人間関係で頭を悩んだことないです？
激務や残業でため息つく日が多くなったりしていないですか？
ストレスでハゲてしまうとか太ってしまうとかよく聞きますが
実はストレスって肌荒れとも関係があるんです
ストレスと肌荒れの関係を簡単に整理すると
このようなカラダの中の悪循環ができてしまうことが良くないです
ストレスを感じて自律神経に乱れが出る
その結果血行不良や肌への栄養が届きにくくなる
それが原因で肌のターンオーバーが乱れる＆バリア機能が低下して肌荒れができやすい状態になる
そこで大事なのは
運動や睡眠といった気持ちのリフレッシュです
人にとっては運動が苦痛だと言う人もいると思うので
旅行とかドライブとかなんでも良いと思います
たまには美味しいステーキ食べたり1日中ダラダラしたりして
リラックするしてお肌にも良い影響を与えましょう
タオルなどをこまめに洗う
以前にテレビのバラエティ番組か何かを見ていて
バスタオルって毎日洗う？洗わない？っていう議論が飛び交っていました
バスタオル毎日洗う？引用：アットホーム
このグラフだと隠れちゃってるなと思ったのですが、
一人暮らしの男性の皆さん
バスタオルやタオルを毎日洗わないんじゃないですか？
実はこのバスタオルや顔を拭くタオル、それからまくらシートなど
顔に触れるタオルやシートは1回使うたびに雑菌が驚くほどに増殖、蓄積してしまうと言われています
雑菌まみれのタオルで顔を拭いたら
どんなに良い洗顔料や化粧水を使っていても台無しですよね
正直一人暮らしの男性が毎日洗濯機を回すのは非現実的だと思います
おすすめは顔はティッシュで拭くかもう放っておくかです
完全に乾燥してしまうと肌に良くないので
洗顔後に軽くティッシュでふいてすぐに化粧水・乳液で保湿する
これが一番おすすめのスキンケアの方法です
禁煙する
筆者はタバコを吸わないので対象外なのですが
タバコは根本的に肌に良くないです
最強の美容成分といわれるビタミンC、
コラーゲンの生成を促したり、抗酸化作用があったり、ニキビ改善にも効果的なこのビタミンCですが
タバコはこのビタミンCを大量に消費し体の中から無くしてしまいます
タバコは肌荒れや老け顔の原因に。引用：開邦クリニック
ビタミンCが無くなると当然肌荒れや肌の老化を招いてしまいます
タバコが原因で肌が黒ずんでしまったり、老け顔が早まったりしますが
根本の原因はカラダの中のビタミンCが失われたことが引き起こす現象です
解決方法は1つ
禁煙です
そこまでやる必要ある？肌がキレイな人は逆に何もしていない？
そこまでやる必要ある？
タバコ吸ってる●●君めっちゃ肌キレイだけど…
僕も同じ疑問をいまだに持っていますが
結論、美肌は遺伝的な要素があるようです
モデルとか芸能人でもテレビで良く言いますよね
ほんとに何もしていないんですっていう発言
人によりますが本当に何もしていない方もいるはずで
1つにはストレスをためないことでお肌に良い影響やサイクルが循環している可能性はあります
一説には肌老化の原因は
遺伝要因（遺伝子）が60％、環境要因（生活習慣）が40％という調査もあるようです
遺伝要因：生まれつき持っている肌老化遺伝子(肌質)によるもの
環境要因：生活習慣やスキンケアによる環境的なもの
正直、捉え方次第な割合だと思います
10％違えば50%:50%なわけで、生活環境次第で遺伝的な要因はひっくり返せると思います
筆者は紫外線が日本の7倍というシンガポールで駐在しているのですが
化粧水も日焼け止めも塗らないで昼の12時に毎週ランニングしたりしていて肌がボロボロになりました
さらに赤道直下の年中真夏の気候なので
毎日ガンガンのエアコンの中生活をしています
これはまさに環境要因での肌荒れの良い例だと思います
ここまで極端な環境変化の人ってそうそういないと思いますが
大事なのは自分の生活をどれだけ見直してスキンケアな生活に変えるかです
遺伝的な肌荒れで落ち込む気持ちはわかりますが
今日からでもできるスキンケアをして肌荒れや肌の老化に歯止めをかけましょう！
まとめ：1日1日の積み重ねで肌荒れ改善をして美肌を目指そう！
まとめです！
改めてキレイな美肌になるための生活習慣10のルールをまとめるとこの10個になります
毎日お肌を化粧水でスキンケアする
美肌・美白サプリを摂取する
毎日紫外線対策をする
メンズコスメを使用する
定期的に運動をする
しっかりと睡眠をとる
栄養の摂れる食事をする
ストレスを貯めない
タオルなどをこまめに洗う
禁煙する
筆者は特に当てはまったのは
「スキンケアしていない」、「紫外線対策していない」、
それから「タオル替えない」でした…
シンガポール駐在は社会人キャリアとして良い経験積んでいるなって思いますが
お肌事情からすると相当にハードルの高い生活だなって思います。。。
みなさんもいろんな生活の中過ごしていると思います
できることからお肌にとって良い生活を取り入れて美肌な大人になれるように頑張りましょう！
なんであいつは肌がキレイなんだろう
俺とあいつで何が違うんだろう…